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• Exercices de Musculation

Pratique au quotidien

• Le renforcement musculaire : une nécessité pour pouvoir pratiquer des sports d´endurance

  Les exercices pour le renforcement musculaire visent aussi à faire travailler les muscles du c?ur. En effet, on augmente l´endurance en améliorant la capacité cardiaque et pulmonaire.

• Le temps de repos : une pause indispensable entre les séries d´exercices

  La durée de repos entre les exercices varie d´un programme de musculation à un autre. Elle doit être fixée en fonction de plusieurs critères, à savoir la capacité de récupération, l´intensité des exercices et l´objectif visé.

• La musculation à deux, une autre manière plus motivante de s´entraîner

  Pratiquer la musculation en couple est une autre manière de s´entraîner. Pour les moins motivés, cette pratique peut être un excellent moyen pour s´améliorer en musculation.

• Pourquoi l´entrainement des jambes est-il aussi important que celui des autres muscles ?

  Avoir une silhouette bien définie et un physique équilibré et harmonieux suppose de faire de la musculation, non seulement au niveau des muscles du torse mais aussi au niveau des jambes. L´entrainement des jambes favorisent une bonne prise de masse musculaire.

• Quelles sont les meilleurs marques françaises de compléments alimentaires ?

  Les marques françaises de compléments alimentaires sont de plus en plus nombreuses. Les compléments alimentaires sont généralement destinés aux sportifs, aux bodybuilders et aux athlètes de haut niveau.

• Améliorer son endurance grâce aux boissons isotoniques

  Les boissons isotoniques sont des compléments nutritifs qui procurent aux athlètes des éléments nécessaires à leur organisme pour contrer la fatigue et la déshydratation. Cependant, pour profiter de leurs bienfaits, il faut en boire avant, pendant et après les séances d´entraînement.

• Comment associer la musculation et le cardio-training ?

  Le cardio-training est une activité physique basée sur l´endurance dont le but est d´entretenir les capacités cardiaque et pulmonaire. En général, il est pratiqué en salle avec des appareils tels que tapis de course, vélo elliptique, rameur, stepper ou dans la nature en faisant de la course à pied ou du vélo. Il peut être associé à la musculation, notamment en période de sèche, sous certaines conditions.

• Les bienfaits du cardio training pour l´organisme à la pause du midi

  Faire du cardio training durant la pause du midi aide à améliorer l´endurance. En effet, les exercices ont pour effet d´accroitre la capacité pulmonaire et d´éviter les essoufflements pendant la pratique d´un sport.

• Comment les stimulateurs hormonaux agissent-ils dans l´organisme ?

  Pour les athlètes qui ont besoin d´avoir une importante masse musculaire, de la force et beaucoup d´énergie, les entraînements en salle de musculation sont à compléter par la prise de stimulateurs hormonaux qui augmentent la quantité d´hormones produite par l´organisme. L´efficacité de ces stimulateurs est traduite par l´augmentation des effets hormonaux. Par ailleurs, aucun effet secondaire n´est observé à la suite de l´utilisation de ces stimulateurs.

• La maltodextrine, un concentré de glucide pour favoriser la production d´énergie

  Chaque personne a besoin d´énergie pour pouvoir effectuer des efforts au quotidien. La maltodextrine est un complément alimentaire riche en glucides, augmentant ainsi la vitalité et l´endurance du consommateur. La maltodextrine est surtout utilisée pour préparer des boissons énergétiques.

• Le waxy maïze est-il plus efficace que la maltodextrine pour libérer de l´énergie ?

  Il est conseillé de prendre des glucides rapides lors de la pratique des exercices de musculation et d´endurance ; la quantité à consommer devrait être proportionnelle au poids corporel de la personne. Le waxy maïze et la maltodextrine comptent parmi les glucides les plus recommandés, mais leur efficacité à libérer de l´énergie n´est pas équivalente par le fait que l´un est un sucre plus lent que l´autre.

• Renforcer la solidité de la ceinture abdominale par la pratique des abdominaux et des lombaires

  Pratiquer des exercices de musculation pour renforcer les muscles des abdominaux et de la région lombaire de manière régulière est la solution naturelle pour avoir des plaquettes de chocolat. Des méthodes sont à appliquer lors de la réalisation de ces exercices pour obtenir un résultat satisfaisant.

• Pratiquer le soulevé de terre pour gagner de la force et renforcer les muscles du dos

  Lorsqu´il est bien réalisé, le soulevé de terre constitue un exercice complet de musculation du dos et un excellent mouvement pour acquérir de la force. Mais, comme il sollicite de nombreux muscles, il est recommandé de faire attention aux poids soulevés et d´éviter de le pratiquer avec une séance de squat ou de rowing barre pour préserver le bas du dos.

• Se protéger le dos avec une ceinture lombaire pendant les séances de musculation

  Lors de la pratique de la musculation, certains exercices nécessitent de gros efforts et il est alors conseillé de porter une ceinture lombaire. En effet, elle permet d´améliorer les performances et de prévenir le mal de dos et autres accidents.

• L´importance de l´échauffement avec des séries légères avant les exercices de musculation intenses

  Le stress induit par les exercices de musculation nécessite une préparation préalable du corps par le biais de l´échauffement. Une bonne séance d´échauffement doit être programmée, ludique, effectuée de manière progressive et ne doit pas épuisée l´organisme mais le rendre plus énergique et dynamique. Un mauvais échauffement peut être tout de suite ressenti par le bodybuilder dès lors qu´il aura du mal à soulever les barres, qu´il ressent des douleurs articulaires et que les séries d´exercices sont dures à réaliser.

• Le Mucuna Prupriens pour stimuler la sécrétion de l´hormone de croissance

  Les compléments alimentaires élaborés à base de Mucuna Prupriens sont de plus en plus nombreux. C´est surtout à cause de leur effet stimulateur de production d´hormone de croissance que ces produits ont été fabriqués. Ainsi, pour mieux comprendre leur fonctionnement dans l´organisme, il faut savoir comment le Mucuna Prupriens agit, une information qui ne se trouve pas forcément sur les notices et emballages des compléments alimentaires.

• Faire de la musculation chez soi avec une barre et quelques haltères

  Si la majorité des sportifs préfèrent se rendre dans une salle adaptée pour faire de la musculation, d´autres par contre choisissent de s´entrainer à la maison sans aucune machine. Pour ces derniers, une barre et quelques haltères suffisent pour s´entrainer et avoir des muscles fermes.

• Comment profiter d´un entrainement Full Body sur une séance de musculation ?

  Contrairement à certains programmes de musculation, le programme Full Body a des principes très stricts qui permettent de limiter le nombre d´exercices afin de réduire la durée d´une séance et de maximiser ainsi les résultats. Ce programme ne s´établit que sur une seule séance de musculation à réaliser 2 ou 3 fois par semaine.

• Bien choisir les matériels de musculation pour aménager une salle de musculation

  La création d´une salle de sport nécessite l´achat de bons équipements de musculation pour pouvoir effectuer correctement les exercices à faire. Le choix des matériels se base sur beaucoup de facteurs et de critères.

• Quelques techniques pour transformer un muscle faible en point fort

  Le développement inégal des muscles peut déformer l´apparence physique d´un athlète. En effet, les épaules volumineuses ne vont pas toujours de pair avec de faibles pectoraux. Toutefois, quelques techniques permettent de remédier à cette inégalité.

• Les supersets : des techniques efficaces pour augmenter l´intensité musculaire

  Les supersets augmentent l´intensité des séances de musculation. Les exercices sont diversifiés et moins routiniers et par conséquent, procurent de meilleurs résultats.

• La musculation pour les débutants, deux exercices par type de muscle pour afficher rapidement une belle silhouette

  Les débutants en musculation peuvent pratiquer de simples exercices pour avoir une belle silhouette. Les meilleures solutions sont les entraînements pour les pectoraux, le dos et les cuisses.

• La pratique et les effets des exercices de Pec-Deck et d´écarté couché

  Le Pec-Deck et l´écarté couché sont des exercices qui ciblent le développement de certains muscles, dont les pectoraux. Ils sont également à la base des mouvements effectués dans un bon nombre de disciplines sportives, telles que la boxe, la gymnastique, les sports de lancer ou encore le tennis.

• Les exercices de base pour prendre facilement de la masse musculaire

  Plusieurs exercices peuvent être effectués pour prendre de la masse musculaire. Cependant, les débutants doivent d´abord commencer par le squat, le développé couché et le soulevé de terre pour pouvoir mieux gérer leur progression.